月子期间也可以适当做些腿部的锻炼，以帮助产后塑形。

　　大腿操：(1)脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。(2)双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。(3)仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　小腿操：(1)双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。(2)仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50个数，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

　　靠膝弯曲运动：(1)身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做此动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。(2)提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作）。

　　扶物下蹲运动：双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12～15次。刚开始运动时，可以减少次数。另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。

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